Consejos para disfrutar tus vacaciones

junio 20, 2013 with Sin Comentarios

Estamos en vacaciones, descanso, playa, campo, descansar, disfrutar… en este artículo os damos algunos consejos útiles y saludables para disfrutar de tus vacaciones

QUEMADURAS POR EL SOL

Toma el sol poco a poco para evitar las quemaduras.

Recuerda que el primer día no es aconsejable superar los 10 minutos de exposición, aumentando el tiempo 5 minutos cada día.

Protege tu piel con una crema con factor de protección. No te confíes, sigue usándola aunque ya estés moreno.

Cuidado con los rayos que se reflejan en la arena, el mar o la nieve: también pueden quemarte si no te proteges adecuadamente.

No olvides beber agua frecuentemente para prevenir la deshidratación.

¿Qué hacer? Si a pesar de estos consejos tu piel se ha quemado:

– Refresca las zonas quemadas con compresas de agua fría.

– No pinches las posibles ampollas que puedan apareces.

– Si la zona quemada es muy amplia, acude a tu médico.

– Recuerda: entre las 11 de la mañana y las 4 de la tarde son las horas más peligrosas para tomar el sol.

INSOLACIONES

Se producen por una exposición excesiva a los rayos del sol.

Sus síntomas son: dolor de cabeza, fiebre, sensación de postración, respiración agitada, vómitos, trastorno de la visión,… pudiendo llegar al coma.

En caso de que aparezcan estos síntomas:

– Coloca al afectado en lugar fresco y a la sombra.

– Túmbalo con las piernas ligeramente elevadas.

– Aligérale la ropa.

– Coloca compresas de agua fría o hielo sobre todo el cuerpo, en especial las extremidades y el corazón.

– Fricciona con fuerza las extremidades y el tronco hacia el corazón.

– Traslada rápidamente al enfermo a un centro sanitario.

DESHIDRATACIÓN

La deshidratación se produce cuando la salida de agua y sales de nuestro organismo es superior a la entrada.

Se aportan líquidos y sales a través de las bebidas y alimentos.

Se pierden con el sudor, la respiración, las heces, la orina y con determinados trastornos: vómitos, diarreas, fiebre, golpes de calor…

Los niños y los ancianos son más susceptibles a sufrir deshidrataciones.

¿Qué hacer?

– Bebe suficientes líquidos.

– Evita el excesivo abrigo de los niños, usando ropas que se puedan poner y quitar fácilmente.

– Protege la piel de la exposición directa al sol con ropas sueltas y claras.

– En la playa o en el campo, evita la exposición al sol durante las horas centrales del día y aumenta la toma de líquidos. Haz frecuentes pausas de descanso.

– Evita realizar ejercicio intenso en ambientes calurosos.

– Toma alimentos que proporcionen sales y agua como el gazpacho, las ensaladas…

– Si percibes algún signo de deshidratación ( decaimiento progresivo, sed, piel seca, ojos hundidos, dolor de cabeza, mareos…), suspende la actividad que estés realizando. Ponte en un sitio fresco. Aplica a la piel compresas de agua fresca. Bebe frecuentes y pequeñas cantidades de líquido.

DIARREAS ESTIVALES

Estos trastornos tan molestos pueden prevenirse tomando las precauciones de:

– Conservar los alimentos en el frigorífico, incluso los cocinados.

– Que el tiempo que transcurra entre la preparación de los alimentos y su consumo sea el menor posible, especialmente en el caso de las comidas que contengan huevos.

Con los vómitos y diarreas se pierden sales minerales y agua. Cuando éstos aparezcan, antes de ir al médico, comience con una dieta para evitar la deshidratación y recuperar la pérdida de agua:

– No tome alimentos sólidos durante unas horas.

– Es importante beber pequeñas cantidades de líquidos (agua, suero oral, agua de té…).

– Cuando se encuentre mejor comience a tomar alimentos sólidos: sopas de arroz o zanahoria, yogures, leche mezclada con agua, pulpa de manzana rayada…

VIGILA LOS ALIMENTOS

En verano, más que en ninguna otra época del año, debes extremar los cuidados sobre los alimentos.

– No mantengas los alimentos a temperatura ambiente ya que facilita la aparición de infecciones.

– Guarda en el frigorífico los alimentos perecederos (leche, salsa, carnes, pescado, etc), inmediatamente después de haberlos adquirido.

– Procura descongelar los alimentos dentro de la nevera. Si tienes prisa, puedes dejarlos fuera, pero siempre poco tiempo antes de prepararlos.

– Consume siempre leche envasada, respetando las normas de conservación.

– Las frutas y verduras, debes lavarlas bien con abundante agua, incluso puedes añadirle una gotita de lejía.

– Protege debidamente los alimentos de las moscas y de los insectos.

PICADURAS EN EL MAR

En el caso de que te pique una medusa o pises un erizo en el mar:

– Lava la zona afectada con agua salada y extrae la púa inmediatamente. Si tienes que eliminar restos de la medusa protégete las manos con unos guantes y hazlo siempre en agua salada.

– Impregna la zona con alcohol o amoníaco diluido.

– Lava otra vez la zona con agua salada y extiende seguidamente una pomada con analgésico para el dolor.

PICADURAS DE INSECTOS

– Si sales al campo lleva siempre calzado adecuado, no andes nunca descalzo por la hierba y mira siempre por donde pisas.

– Si haces una comida al aire libre tapa los alimentos, para que no acudan insectos.

– Procura tener tu vacuna antitetánica al día.

Si a pesar de todas estas precauciones sufres un picotazo, recuerda lo que debes hacer:

– Limpia la zona de la picadura y quítale el aguijón si ha quedado clavado.

– Aplica hielo en la zona afectada, si no tienes hielo a mano, sustitúyelo por compresas de agua con vinagre o amoniaco.

– Extiende sobre la zona afectada una pomada analgésica para el dolor o con antihistamínicos para la inflamación.

CONSEJOS PARA VERANEANTES DE PLAYA

No dejes en la playa desperdicios, latas, vidrios, colillas o papeles, contaminan el medio ambiente y pueden ocasionar accidentes de diversa consideración.

Utiliza las papeleras o recoge tus desperdicios en bolsas. Conserva la playa limpia.

Utiliza los servicios higiénicos antes de bañarte y acostumbra a los niños a ello.

Evita ponerte cremas antes de bañarte, si ya la has aplicado, elimínalas lo mejor posible bajo la ducha.

Es responsabilidad de todos mantener el agua limpia. No escupas, ni tires papeles en ella.

Protege la piel con una crema que contenga factor protector y evita las quemaduras tomando el sol poco a poco.

Respeta las señales de peligrosidad del mar. El banderín rojo indica peligro.

Metete en el agua poco a poco, sobre todo después de haber tomado el sol.

CONSEJOS PARA VERANEANTES EN EL CAMPO

Acampa en lugares permitidos, de fácil acceso y asegúrate de que no haya aguas estancadas en las proximidades.

No molestes a los avisperos, ni a las colmenas, puede ser muy peligroso.

Si deseas bañarte, infórmate previamente de aquellas zonas del río que no albergan peligro, y hazlo siempre por encima de la salida de aguas residuales.

No arrojen latas, vidrios, papeles, ni desperdicios, en el monte ni en el río.

Evita fumar o hacer fogatas, pero si lo haces cerciórate de apagar el fuego hasta su total extinción.

No bebas aguas de fuentes no señalizadas, pueden no ser potables.

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